Nivel 2 · Journal guiado
Un espacio breve y repetible para revisar cómo está tu mente, no solo lo que hiciste en el día.
5 pasos · 10 minutosLa higiene mental funciona como la higiene física: no resuelve crisis, pero previene que la suciedad se acumule sin que te des cuenta. Este journal no busca que resuelvas nada hoy. Busca que hagas una revisión honesta, breve y sin exigencia, de cómo ha estado funcionando tu mente últimamente.
No necesitas estar en crisis para revisar cómo está tu mente. De hecho, es mejor si no lo estás.
Paso 1
Lo que ha estado ocupando espacio
Antes de evaluar nada, simplemente nombra qué ha estado dando vueltas en tu cabeza estos días. No lo edites, no lo resuelvas, solo enumera.
¿Qué pensamientos o preocupaciones se han repetido más en los últimos días?
Paso 2
Nivel de ruido mental
En una escala del 1 al 5, ¿qué tan lleno o ruidoso sientes tu espacio mental en este momento?
Paso 3
Cómo me he estado hablando
El tono de la voz interna importa tanto como su contenido. Revisa cómo te has hablado a ti mismo últimamente, sin justificarlo todavía.
¿Cómo describirías el tono de tu voz interna esta semana? ¿Crítico, comprensivo, ausente, exigente?
¿Hay algo que te has dicho a ti mismo que no le dirías a alguien que quieres?
Paso 4
Lo que ha entrado sin permiso
No toda la información que consumimos nos hace bien. Revisa qué ha estado entrando a tu mente sin que lo hayas elegido del todo.
¿Hay algo de esto que valdría la pena limitar esta semana?
Paso 5
Una sola cosa
No se trata de cambiar todo de golpe. Elige una sola cosa, pequeña y concreta, que puedas hacer en los próximos días para cuidar un poco más tu espacio mental.
¿Cuál es esa una cosa?
La mente también se cansa de cargar cosas sin revisarlas. Este espacio no la vacía del todo, pero le da un respiro. Eso ya es suficiente por hoy.
paulinaterapeuta · Algo en ti ya lo sabe.