recursos para adultos funcionales emocionalmente agotados
Recursos para personas que piensan mucho, descansan poco, y ya saben que los consejos de bienestar no son suficiente. Encuentra actividades gratuitas, con costo, y algunas exclusivas para pacientes en proceso.
Recursos gratuitos para explorar a tu propio ritmo.
guía · gratuita
Lo que aprendimos a hacer para sobrevivir
Una guía para reconocer los mecanismos que alguna vez nos protegieron, y entender por qué hoy nos cuestan tanto.
leer guía →test · gratuito
¿Cuánto estás cargando?
12 preguntas para reconocer el peso que se acumula cuando llevamos tiempo funcionando bien por fuera.
hacer el test →glosario · gratuito
El diccionario del agotamiento funcional
17 palabras para nombrar lo que se siente pero rara vez se puede decir.
ver glosario →test · gratuito
¿Cómo aprendiste a no parar?
10 preguntas sobre la forma en la que aprendiste que no detenerte te hacía sentir a salvo.
hacer el test →guía · gratuita
Cómo saber si lo que sientes necesita acompañamiento
7 mitos sobre la terapia y lo que hay detrás de cada uno, más una breve autoevaluación.
leer guía →test · gratuito
¿A qué le llamas estar bien?
10 preguntas para explorar qué tan en contacto estás contigo mismo cuando dices "estoy bien".
hacer el test →interactivo · gratuito
Mapa corporal de emociones
Un ejercicio para explorar dónde reconoces cada emoción en tu propio cuerpo.
explorar mapa →interactivo · gratuito
Pregunta del día
Una pregunta para detenerse un momento, distinta cada día, más un banco para explorar más a fondo.
ver pregunta →audio
Ejercicio de regulación breve
Un audio de 8 minutos para escuchar cuando algo se siente demasiado y necesitamos bajar.
próximamentenewsletter mensual · gratuita
Para quien quiere pensar en profundidad.
Puedes darte de baja cuando quieras.
Recursos para personas que quieren acompañamiento continuo sin estar en proceso terapéutico activo. Journaling guiado, audios, reflexiones ampliadas y ejercicios clínicos adaptados.
journaling guiado
Bitácora del agotamiento
7 entradas para nombrar qué estás cargando, desde cuándo y qué quieres hacer con eso.
ya soy parte, entrar →journaling guiado
El inventario de lo que sostengo
Un ejercicio para hacer visible todo lo que cargas, organizado por área, y cuánto de eso elegiste.
ya soy parte, entrar →escritura expresiva
Cartas que nunca se envían
Una forma segura de decir lo que necesitas decir, aunque nadie lo vaya a leer.
ya soy parte, entrar →reflexión ampliada
La lógica detrás de la autoexigencia
De dónde viene exigirte tanto, y qué cambia cuando se entiende.
ya soy parte, entrar →reflexión ampliada
Por qué nos incomoda la calma
Cuando la tranquilidad se aprendió como amenaza, y cómo empezar a tolerarla.
ya soy parte, entrar →guía interactiva
Cuáles son mis valores
Un recorrido de 5 pasos para identificar lo que de verdad te importa, con PDF descargable.
ya soy parte, entrar →journal guiado
Journal de higiene mental
Una revisión breve y repetible de cómo está funcionando tu mente, no solo lo que hiciste en el día.
ya soy parte, entrar →journal guiado
Historia y agradecimiento a mi cuerpo
Un recorrido para mirar tu cuerpo más allá de cómo se ve, hacia todo lo que ha hecho por ti.
ya soy parte, entrar →test interactivo
¿Estoy más en la mente o en las emociones?
Un mapa rápido de hacia dónde se inclina tu forma de procesar lo que te pasa.
ya soy parte, entrar →¿Ya formas parte de la comunidad? Entra aquí con tu contraseña. Si quieres sumarte, escríbeme para conocer cómo obtener acceso.
Recursos clínicos de uso exclusivo para pacientes en proceso terapéutico activo. El acceso a la carpeta se comparte durante el onboarding y queda restringido a quienes están en proceso.
herramientas CBT
Registros de pensamiento
Para identificar y reestructurar patrones cognitivos entre sesiones.
herramientas DBT
Tolerancia al malestar
Regulación emocional y efectividad interpersonal para el trabajo entre sesiones.
somático
Mapas corporales y anclaje
Ejercicios de regulación somática y sensación sentida.
tareas terapéuticas
Material de seguimiento
Ejercicios y registros según el momento del proceso.
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